5g kreatyny

Jeśli brakuje Cie białka w diecie - to jak najbardziej Dni treingowe Białko 35g rano do śniadania, albo na 2 sniadanie Po treningu 5 g kreatyny, jakieś 20-30 min po przyjęciu kreatyny białko 35g Dni nietreningowe Rano na czczo - 5g kreatyny Białko 35g rano do śniadania, albo na 2 sniadanie - jeśli masz wieksze braki Na noc białko 35g

[...] nie chcę tworzyć nowego wątku, a temat jest z tym zwiążany. Otóż chciałbym się dowiedzieć, czy ktoś z was stosuje kreatynę w 1 porcji 5g dziennie? jeśli tak, chciałbym się dowiedzieć o efekty. zastanawiam się nad takim sposobem przyjmowania kreatyny co pozwoliłoby wydłużyć cykl i (tak sądzę) złapania mniej wody.Dziękuję za odpowiedzi.Pozdrawiam!

Wiekszosci z nas wystarcza 5g kreatyny dziennie. To optymalna dawka, ja zawsze jednak w dzien treningowy zwiekszalem do 2 dawek po 5g, ale jesli bedziesz bral samo 5g dziennie nie powinienes odczoc wiekszej roznicy.

Stosuje Creatine Powder Olimpu z Dextro JUICE od 2 tyg, rano 20 minut przed sniadaniem i wieczorem po treningu lub przed kolacja okolo 20-30 minut w dawkach po 5g kreatyny i okolo 20 gr Dextro JUICE. Waga z 78 na 81:) lapa prawa o 2cm urosla a lewa o 1cm ale sie nie przejmuje tym ze nie rowno rosnie. Sila tez na+, nie spodziewalem sie takich [...]

Wygodniej ale mniej dokladniej, - plaska miarka to 2.5g kreatyny.

[...] w dni nietreningowe dałem 2 porcje Cell Pump a nie 1 porcje Cell Pump i 1 mono. Carbo chce brać rano w dzien treningowy i bez treningu oraz wieczorem ponieważ nie chce pić kreatyny z sokiem winogronowym tylko z Carbo bo lepiej na tym wyjde i wydaje mi się że dzięki temu będe miał lepszy transport dla kreatynki. Po treningu napisałem 5g mono [...]

Witam. A wiec czy diete bede mogl stosowac przez okres 2-3 miesiecy i co po nim osiagne(cel to masa{miesien,woda,tlusczyk}) i do tego chcem brac 10 mg kreatyny. Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien: -300g ryzu -200g kaszy -100g platkow kukurydzianych -300ml mleka -2x jajka -200g piersi z kurczaka -400g twarogu -200g [...]

[...] was o pomoc tym razem w ulozeniu cyklu 'na mase' bo nareszcie szczesliwe zakonczylem moja redukcyjna przygode z vaso ;] Cykl 8 tyg. - HST, ( ja : poczatkujacy, wysycyony z kreatyny na maxa po dlugiej redukcji (malo miesa czerwonego, spadek wagi etc.), waga 80kg suple : 1.Xpand 2x / planuje brac po 15.5g 2x dziennie, rano przed sniadaniem 30min [...]

wieczorem rozpuszczam sobie 5g kreatyny w wodzie,stawiam kolo lozka,po obudzeniu pije na czczo,mam pytanie czy kreatyna nie traci zadnych wlasciwosci gdy tak stoi cala noc rozpuszczona? z gory dziekuje i pozdrwiam

[...] to raczej proponowałbym białko które ma w składzie więcej niż jeden jego rodzaj, co do kawy to możesz ją pić powiedzmy raz dziennie ale dla pewności w pewnym odstępie czasu od porcji kreatyny, aeroby również dobrze by było wprowadzić jak wyżej kolega polecił, a jeżeli masz możliwość to można jeszcze dokupić jakiś suplement/np. acety-l-karnitynę/.

[...] zobaczcie czy będzie ok. w razie czego co można opuścić, przenieść : Dni treningowe: Rano: 2k glutagenix Przed treningiem: 1k glutagenix 4k tauryny 35g WPI Po treningu: 5g kreatyny 5k glutagenix 2k tauryny 70g carbo oraz 35g system protein Na noc: 4k glutagenix 1k tauryny 35g system protein Dni nietreningowe : Rano: 5g [...]

Co sądzicie o takim połączeniu?? dziennie: 4,5g tauryny 2,4g estru kreatyny 5,5g jabłczanu +zma chałupniczej produkcji

[...] jest dobre dodam ze od 2 tygodni na cdk jestem nie mierzylem jeszcze sie ale spodnie ktore maja 88 w pasie sa za duze juz chodzi mi o to 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g [...]

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g [...]

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l [...]

Kupilem 500g kreatyny.Jadlem ją po 10g dziennie,wychodzilo mi ze starczy na 50 dni czyli prawie 2 miesiace.Ale sie lekko zdziwilem bo mam jej jeszcze prawie pół,a jem ją juz 6 tyg.Slyszalem ze 1 łyzeczka to 5g i bralem 2 dziennie.Slyszalem ze cykl ma trwac najdluzej 8tyg. i pomylslalem ze przerwe go na miesiac,a nastepnie w******le nastepna [...]

[...] kretyne pweder micronized 200mesh + tauryne + dextreoza + carbo + gainer mct. Dokupiłem teraz jeszcze ZMA i nie weim kiedy je dac. Dotychczas bralem. Rano: 1 miarke kreatyny (5g kretki 1,5g tauryny) + 30g Dextrozy W szkole: Gainer MCT 50g 30min przed treningiem: 30 Carbo + 1 Mega caps odrazu po treningu: 1 miarka kretki + 50g Carbo 30 [...]

na stronie www.kreatyna.pl pisze ze nalezy przyjmowac kreatyne tak: Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych [...]

9g cell pumpa rano + 5g kreatyny po trenngu dzien nietreningowy - tylko cell pump rano 9g moze byc taniej wyjdzie w dzien bez treningu tez mono :D sam tak robie :D

[...] chce tylko wiedzec czy dobrze bedze dni treningowe: (wlasciwie to nie mam do dnia treningowego watpliwosci, ale tak dla spokoju sumienia sie pytam) 9g cell pumpa rano + 5g kreatyny po trenngu dzien nietreningowy - tylko cell pump rano 9g a pozostale pytania sa w pierwszym poscie prosze o odpowiedzki od kogos kto sie na tym zna :) i nie [...]